estiramientos para la parte alta de la espalda
Siguiendo la línea del viernes pasado con los estiramientos para el cuello, hoy os traemos un par de estiramientos que sirven para aliviar toda la tensión que acumulamos en la parte alta de la espalda. ¿Quieres saber cuáles? Sigue leyendo…
RUTINA DE ESTIRAMIENTOS PARA LA PARTE ALTA DE LA ESPALDA en casa
Imagina por un segundo lo siguiente, te tiras de 8 a 10 horas sentado en una silla, delante del ordenador o del móvil y cuando te vas a tumbar en el sofá o en la cama ¡zas! tirón del cuello.
¿Te resulta familiar esta situación verdad? Es muy habitual que con una rutina así de sedentaria, no pueda hacer falta seguir una rutina de estiramientos para la parte alta de la espalda y poder liberar esa tensión que se acumula en trapecios, músculos rotadores del cuello o suboccipitales entre otros.
Para ello, hoy os hemos querido dividir esta rutina de estiramientos para la parte alta de la espalda, en dos partes: la primera, un vídeo corto, de menos de 10 minutos para poder seguir en casa y, la segunda, dos músculos más concretos que suelen dar guerra en esa parte alta de la espalda.
Aquí tienes el vídeo de nuestro fisioterapeuta y compañero Daniel para poner en práctica y poder seguir esos estiramientos de la parte alta de la espalda.
Continuamos con el trapecio y el músculo elevador de la escápula.
estiramiento del músculo trapecio
Realizar estiramientos forma parte de la rutina de una persona que quiera llevar una vida saludable. Además, como probablemente ya habrás experimentado, el dolor de espalda es una faena, y todo el estrés del día a día parece que se nos acumula ahí especialmente. Por eso, como queremos lo mejor para ti, hemos querido recoger aquí dos estiramientos para la zona alta de la espalda.
En primer lugar vamos a estirar el trapecio. Deberás poner el brazo derecho detrás de ti, mientras lo sujetas con la otra mano. Tras ello, tirar de ella en dirección hacia tu pie izquierdo y mantenerlo durante unos 20 segundos aproximadamente. Recuerda realizar un descanso tras estirar un lado y comienza a hacer lo mismo, pero en el lado contrario.
estiramiento del músculo elevador de la escápula
El segundo estiramiento comprende la zona del elevador de la escápula, es decir, en los lados laterales del cuello y los hombros. La postura ideal con la que empezar el ejercicio es sentado en una silla y agarrarte a ella por detrás con una sola mano, tal y como aparece en la imagen. Después, inclina tu barbilla hacia la zona del pecho y a su vez, acerca tu oreja al hombro izquierdo. Gira entonces tu cabeza unos 45 grados hacia la derecha y luego hacia la izquierda. No olvides que los movimientos no deben ser bruscos y ni tampoco debes ejercer demasiada fuerza. Mantén la posición durante unos 20 segundos y cambia de lado.
Llevar a cabo estos dos estiramientos te ayudará a liberar la tensión, a reducir el dolor, y a ganar amplitud de movimiento y fortaleza muscular. Ya lo sabes, todo ventajas.
Además si lo necesitas también, seguro que este otro artículo sobre qué es el latigazo cervical te puede ayudar a entender esos dolores de cuello y de espalda alta que pueden aparecer después de un accidente de tráfico.
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