cómo aliviar la lumbalgia – trucos y secretos de un fisioterapeuta
La lumbalgia es uno de los dolores más frecuentes, y si no lo has sufrido eres uno de los grandes afortunados. Si no es así, puedes quedarte leyendo una serie de consejos que te ayudaran a aliviar el dolor de esta zona.
¿qué es la lumbalgia y por qué se produce?
La lumbalgia o dolor lumbar es aquel que se localiza en la parte baja de la espalda, y se da tanto en personas jóvenes como en adultos y personas mayores, aunque los varones de temprana edad son los más afectados. Las causas de esta molestia son muy variadas y eso hace que su frecuencia aumente notablemente.
De entre todas las causas que pueden producir lumbalgia o dolor lumbar o de espalda en general se podría encontrar las siguientes:
- Sedentarismo
- Atrofias musculares
- Pérdida de movilidad y elasticidad
- Sobrepeso
- Hernias o protusiones
- Fracturas, fisuras y otras lesiones traumatológicas
Si te interesa saber más sobre el origen y las causas del dolor de espalda y de las lumbalgias, aquí te dejamos también un vídeo de nuestro compañero y fisioterapeuta Daniel en el que analizamos las 5 principales causas del dolor de espalda
estiramientos recomendados por un fisioterapeuta para aliviar el dolor lumbar
Siguiendo con las pautas y con las indicaciones para aliviar el dolor de la zona lumbar, dos de las herramientas más prácticas siempre serán los ejercicios y estiramientos dirigidos hacia esa zona concreta.
Cuando hablamos de la zona lumbar, los grupos musculares más recomendados para estirar son:
- Los paravertebrales dorsales y los paravertebrales lumbares
- El cuadrado lumbar
- El músculo piramidal y la zona glútea
- El dorsal ancho
- La musculatura abdominal
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Y, por otro lado, recuerda también que tienes nuestras rutinas de estiramientos en Youtube y que vamos actualizando mensualmente.
Para terminar, aquí tienes los últimos consejos de un fisioterapeuta para aliviar el dolor lumbar
trucos y consejos de un fisioterapeuta para el dolor lumbar
Entrando en los consejos, existen también numerosos trucos para aliviar la lumbalgia. En primer lugar es importante fortalecer la musculatura de la espalda, y eso se consigue realizando ejercicio físico de manera regular. Además, es importante evitar el sedentarismo y las malas posturas a toda costa. Aún así, el ejercicio debe ser moderado porque realizar demasiado esfuerzo puede ser contraproducente.
Para una mejor recuperación deberás aplicar calor en la zona afectada y también es recomendable dormir sobre un colchón firme y rehuir de los zapatos muy planos o de tacón. Y por último, y no por ello menos importante, deberás acudir al fisioterapeuta. Ahora, si necesitas verlo más claro, te dejamos un resumen con estos puntos clave para poder aliviar tu lumbalgia o dolor lumbar:
- Fortalecimiento de la espalda baja
- Evitar el sedentarismo y las posturas prolongadas
- Aplicar calor seco en la zona
- Ejercicio moderado y, en la medida de lo posible, sin impacto
- ¡Acudir al fisioterapeuta para una correcta valoración y tratamiento!
En cuestiones de salud, son los sanitarios los que realmente te darán una solución duradera. Combina todos estos consejos y mejorarás seguro. ¡Palabra de Fisioven!
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